8月2号消息，当代生物学杂志上发表的一项最新研究表明，电灯照明影响到我们的睡眠觉醒的周期，一个星期的户外露营即可调整让你的身体与日出日落的时间同步。
有研究显示，当我们的身体白天接触到大量的自然光，晚上也不接触灯光时，就能使我们与环境同步。日光可让我们的生物钟和日升日落同步。当太阳下山时，能让身体释放褪黑激素，使我们感到昏昏欲睡。但是，因为我们大部分时间都在室内度过，没有晒到足够的太阳 ，来调整我们的生物钟。我们晚上处于电灯，电视和夜间照明设备的光亮之中，因而身体释放褪黑激素迟缓。
美国科罗拉多大学博尔德分校（University of Colorado at Boulder）的研究人员对八位成年人进行一个星期的正常生活的观察。受测人员手腕上戴着监视器来记录他们的日光曝晒， 活动和睡眠的时间。
一周结束时，研究人员测量了他们的褪黑激素水平，褪黑激素通常在晚上升，在早晨下降。然后第二周，八位受测人员去露营，他们又做了同样的测量。他们只晒太阳和营火火光，不许使用手电筒或个人电器照明 。
受试者露营期间晒到了比平时多4倍强度的太阳光 。这使他们的“生物钟的夜间”开始的时间靠近日落时间，生物钟的夜间结束时间接近日出时间。他们的作息完全与大自然同步。
这项研究的主要作者肯尼思•赖特表示，我们发现的是自然光线的暗周期提供了一个强烈的信号，可以大大的减少熬夜的夜猫子和早起的人之间的巨大差异。
受测人员的褪黑激素水平显示，他们在平常生物钟夜间比露营时生物钟夜间大约晚两个小时开始。受试者在平常午夜以后熬夜，早上八点左右起来 ，其实他们是在 生物钟夜间结束前起来，也就是说他们醒来后会感到昏昏沉沉的，因为他们的褪黑激素水平没有完全下降。
赖特说：“通过增加晒太阳和减少晚上使用照明电器的时间，可以调整我们的生物钟和弥补睡眠时间，而且可能早上容易睡醒觉和也容易清醒。”
研究人员感到惊讶的是，那些实验受测者的身体恢复到正常的生物钟的速度非常快。
赖特还说，“最明显的是，当我们接触到自然的阳光，我们的生物钟在不到一个星期的时间就和太阳的起落时间同步。”
如果你今年夏天要去露营，就把你的灯笼，手电筒关上，晚上尽情享受闪闪的火光。如果你没有计划要露营，尽量在早晨散步或跑步，多晒点儿太阳，或者出去吃午饭。到了晚上，在家保持低照明度， 睡前减少使用萤光幕。您也可以把电脑屏幕亮度和个人电器照明度设置到最低。
希望之声国际广播电台王安编译报道
（责任编辑：澄浩）
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